爆发： 训练方式更为朴实，也更为残酷。负重在泥泞或沙地中长途奔跑（腿上绑沙袋，后来换成铁瓦）；用不同姿势（推、举、拉、扛）与重量递增的石锁、石墩较劲，直到力竭；对着包裹了数层牛皮、内里夯实棉絮的“人形桩”进行短距离、高频次的全力冲刺击打，要求每一击都竭尽全力，追求瞬间的爆发……这些训练枯燥至极，却最能夯实筋骨，打熬气力。金海常常练到呕吐，四肢颤抖得拿不起筷子。
其次，便是“熬打筋骨，铸就皮囊”。 这才是真正噩梦的开始，也是之前“挨打”训练的升级版。
白恩称之为“排打功”，但与寻常武馆用木棍、沙袋拍打身体不同，老爷子的方法更为精细，也更为痛苦。他有一双看似枯瘦、实则坚逾铁石的手掌，指节粗大。每日在基本体能训练后，他便会让金海袒露上身（后期包括双腿），以特定的手法，结合自身阴柔暗劲，击打金海全身的皮、肉、筋、骨。
并非胡乱击打，而是沿着特定的经络走向，穴位关联，由轻渐重，由表及里。最初如雨点般落在皮肤肌肉，带来一片片红肿热痛；随后劲力透入，酸麻胀感深入筋膜骨髓，令人牙关紧咬；到最后，那力道仿佛能震动内脏，金海往往喉头一甜，却又被白恩提前点按穴位压下。
“通则不痛，痛则不通。你这身子骨，虽然底子比常人强，但内里仍有淤塞杂质，筋骨连结也不够紧密。”白恩一边拍打，一边解释，声音在金海的咬牙闷哼中显得格外冷静，“我这手法，能帮你震开淤塞，理顺气血，更让筋骨皮膜在反复受损与修复中，变得越发坚韧致密。现在你觉得痛，以后别人打你，就没那么痛了。”
每天训练结束，金海几乎都如同从水里捞出来，身上更是青紫交加，几乎没有一块好肉，走路都一瘸一拐。苏清音第一次见到金海这般模样时，眼圈都红了，强忍着才没落下泪来。
白恩却早已开出药方，让苏清音务必按方抓药，不得有误。于是，金府每日最大的开销之一，便是采购各种名贵药材。其中有活血化瘀的田七、红花、乳香、没药；有强筋健骨的杜仲、牛膝、续断、骨碎补；有补益元气的野山参、黄芪、当归、熟地黄；还有一些连药铺老师傅都未必认得的稀奇药材，如产自西南的“铁皮石斛”，塞外的“雪域虫草”等，价格昂贵，苏清音却眼都不眨，尽数购来。
这些药材一部分用于内服，煎熬成浓稠的药汁，味道苦涩难当，金海每次都需屏息灌下。另一部分，则用于药浴。
每晚亥时（21-23点）
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